进入小满节气以后雨水开始增多，故民间有俗言曰：“小满小满，江满水满。”因此，小满节气的到来往往预示着夏季闷热潮湿的天气即将来临。

养生上有一句话叫作暑多夹湿，湿气也渐增起来了，而节气是气候变化的一个门槛，于人体也是，所以需要借助外力帮助身体更顺利地度过这个“节”。那么小满时节应如何养生？

顺时养生

1.夏当食菽（shū） 多食豆类

我国古代养生论著中较早的名篇《养生论》说：“夏气热，当食菽以寒之。” 意思是入夏后天气炎热，要食用豆类滋养脾胃，消暑祛湿。

脾胃具有运化水湿的功能，从中医取类比象的角度来，豆子的形状很像一颗肾，肾属水，故多有清热之效。小满湿热较重，更容易侵袭人体，所以要多食豆类食物，祛湿清热。

2.防热防湿

《金匮要略·中风历节病脉证并治》中说：“邪气中经，则身痒而隐疹。”我们常见的湿疹也是因为小满时节天气湿闷，为湿疹发病提供了必要条件。

湿疹常在体质偏颇的基础上，因饮食不节，过食辛辣鱼腥之品，或饮酒伤及脾胃，导致脾失健运，致湿热内生，同时外感风湿热邪，内外合邪，诱发湿疹。

因此湿热体质的朋友们应注意增强脾胃功能，清除湿热，同时饮食宜清淡，尽量穿透气的衣服，防止湿气郁积。鱼、虾、蟹这类食物也尽量少吃，预防肝胃不和，诱发皮肤病。

3.避免久处空调环境 谨防冷气病

谓冷气病，是指由于人们久处冷气设备的环境下工作和生活时所患的一种疾病。轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等；重者会出现皮肤病和心血管疾病，老年人中出现的症状则更加明显。

体质经脉养生

在小满节气的养生中，要特别提出“未病先防”的养生观点，就是在疾病没发生之前，做好各种预防工作，以防止疾病发生。

小满节气天气闷热潮湿，对脾胃影响最大。而气虚体质、痰湿体质、湿热体质的人群更易感受湿邪，进而导致脾胃运化失常。

因此，这三种体质人群可以采用健脾祛湿的内治法和穴位按摩的外治方法调理体质。

1.健脾化湿强运化

《黄帝内经》：“诸湿肿满，皆属于脾”。中医认为，像四肢沉重、容易疲劳、失眠、食欲下降、恶心、头晕等问题都跟体内湿气不化有关，属于脾失健运。

脾主运湿，脾胃功能好，就能把多余的湿气运化出去。

进入夏季，天气炎热，人体消耗增大，一方面急需补充营养物质和津液，另一方面因暑湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。

所以，在饮食上应以健脾养胃为原则，可以多吃一些健脾祛湿、利水渗湿的食物，如山药、砂仁、茯苓等，这样才能达到养生保健的目的。

2.穴位按摩

在经络养生方面，我们可以按摩刺激常用的健脾祛湿穴位，如阴陵泉、隐白、足三里等。

阴陵泉 健脾祛湿第一穴

取穴方法：做好用仰卧或正坐的姿势，胫骨内侧髁后下方45度凹陷处就是阴陵泉穴位的位置。

按摩方法：取最舒适的体位（坐位、仰卧位均可）。

用两手拇指按压在两侧阴陵泉上，按而揉之，让刺激充分达到肌肉组织的深层，并产生酸、麻、胀、痛、热和走窜等感觉。

维持一定力度，用拇指对局部肌肉进行左右弹拨。

每次按揉5-10分钟，每分钟按压15-20次。每日2-3次。

隐白 健脾祛湿第二穴

取穴方法：隐白穴首先定位是脚，以大脚趾指甲盖的边缘做一条横线，然后以指甲盖的内测做一条竖线，横线跟竖线交叉点。

按摩方法：用拇指的指尖的位置，点在这个位置，揉或者按压，或者借助于家里面的棉签按压，每次五分钟。

脾虚，睡觉容易流口水的朋友，也要常按压这个穴位。

夏季是湿邪作祟的高峰期，因此，我们应该格外注意防范。更多养生小知识可关注 “亚宝九和健康管理” 微信公众号进行获取哦！