冬至，被视为冬季的大节日，自古以来便有着“冬至大如年”的说法。冬至不仅是农历年中的一个重要节点，更是中医养生的重要时刻。

《黄帝内经》中提到：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光，去寒就温……此冬气之应，养藏之道也。”这为我们揭示了冬至养生的基本原则。

一躲：避邪气，守正气

躲寒凉

冬至时节，天地间寒气极重。人体阳气内敛，此时若遭受寒邪侵袭，极易损伤阳气。

对于阳虚体质者，本身阳气不足，更应注意保暖防寒，尤其是头部、颈部、脚部等易受寒的部位。

躲暴食

冬至有进补的习俗，但切不可暴饮暴食。脾胃为后天之本，运化水谷精微。若饮食无度，尤其是痰湿体质者，本身脾胃运化功能较弱，过多的食物会加重脾胃负担，导致脾胃呆滞，聚湿生痰。

躲剧烈运动

冬至期间，人体阳气处于闭藏状态，剧烈运动易使阳气外泄太过，导致来年身体虚弱。运动应以舒缓的方式为主，如散步、太极拳等。

躲是非

冬季主闭藏，不良情绪如愤怒、焦虑等会耗伤人体阳气，影响脏腑功能。尤其是气郁体质者，更应保持心境平和，避免参与是非纷争，可通过听音乐、读书等方式宁心安神，使阳气得以潜藏。

二养：养阳气，固根本

晒太阳

背部为人体阳气汇聚之处，尤其是督脉所在。在阳光充足的时候，背对太阳晒后背，可让阳光的温热之性直接补充人体阳气。

搓后背

在睡前由家人帮忙，用双手上下搓揉后背，从颈部至腰部，反复多次。这样不仅能促进背部血液循环，还能刺激背部的穴位和经络，如膀胱经上的众多穴位，调节脏腑功能，增强机体的抵抗力。

三藏：补气血，调体质

冬至饮食进补应根据不同中医体质进行选择。

温补类食物与阳虚体质

阳虚体质者表现为畏寒肢冷、面色苍白、神疲乏力等。可适当食用羊肉、桂圆、核桃等温补之品。

平补类食物与平和体质

平和体质者阴阳平衡，身体较为健康。冬至可选用一些平补的食物，如山药、芡实、莲子等。

滋补类食物与阴虚体质

阴虚体质者常见口干咽燥、手足心热、潮热盗汗等症状。可食用一些滋阴润燥的食物，如黑芝麻、百合、银耳等。

四艾灸：通经络，助阳生

冬至前后九天艾灸，能起到温通经络、散寒除湿、补阳扶正的作用。

艾灸穴位可选择神阙穴、关元穴、气海穴、足三里穴等。

神阙穴：位于肚脐中央，为人体先后天之本源，艾灸此穴可温阳益气、健脾补肾；

关元穴：在下腹部，是小肠的募穴，能补肾固本、补益元气；

气海穴：可补气理气，增强人体的气动力；

足三里穴：为胃经合穴，能调节脾胃功能，增强机体免疫力。

艾灸时要注意掌握火候和时间，避免烫伤皮肤。对于虚寒体质者，冬至艾灸可有效改善体质，缓解冬季易出现的各种不适症状。

在冬至前后遵循“一躲二养三藏四艾灸”的养生方法，能使人体更好地适应节气变化，养足精气神，为新的一年开启健康活力之门。愿大家都能在冬至时节悉心调养，迎来春日的生机盎然。